Skidanje masnih naslaga sa stomaka je najvećih problem mnogih ljudi. Bez obzira na broj trbušnjaka koji uradite, to nije dovoljno. Za zatezanje stomaka neophodna je pravilna ishrana, bogata hranljivim sastojcima poput leblebija i čia semenki, kao i odgovarajući trening za stomak.
Zašto su važne vežbe za stomak?
Stomačni mišići imaju ulog da drže naše telo u pravilnom položaju. Osim toga, imaju i druge uloge prilikom kašljanja, kijanja i sličnih radnji. Suština je jačanje mišića, a samim ti će oni postati veći i vidljiviji.
Kako da skinete masne naslage sa stomaka?
Odmah ćemo istaći da ne postoje prečice, niti formule koje će doneti rezultate preko noći. Nijedna vežba za trbušnjake ne može da vam napravi pločice, ako isključivo nju radite. Poenta je da raditi različite vežbe za stomak uz pravilnu ishranu.
Takođe, potrebno je mnogo truda i vremena za skidanje masnih naslaga sa stomaka i mršavljenje. Ne treba zaboraviti kardio vežbe za mršavljenje koje su, isto tako, važan segment.
No, krenimo redom. Pred vama su vežbe za stomak koje mogu biti kao kućni trening, a ujedno su za početnike.
Najbolje vežbe za trbušnjake i ravan stomak
Plank (Izdržaj)
Jedna od najboljih vežbi za stomak koju možete bilo gde da izvodite. Popularna je zbog praktičnost i prilagođena svima. Ako se prvi put susrećete s njom, možda će vam biti teško da dugo budete u ovom položaju.
Međutim, možete da spustite kolena na pod, a vremenom ćete ojačati poprečni trbušni mišić koji se nalazi duboko u telu.
Russian Twist (Ruski okret)
Fenomenalna vežba za bočne trbušne mišiće. Veoma je praktična, jer je možete raditi bez opterećanja. Kako budete napredovali, možete dodati teg ili medicinku za još bolji efekat.
Ab roll
Dok radite ovu vežbu dolazi do istezanja trbušnjaka koji postavljaju kičmu u neutralan položaj. Za mnoge ova vežba ima najbolji mogući efekat.
Trbušnjaci
Klasični trbušnjaci su obavezna vežba svakog treninga. Postoji bezbroj varijacija kako ih možete raditi. Počnite od najosnovnijih, a vremenom možete da podignete noge i prekrstite radi još boljeg efekta.
Vodite računa da prilikom izvođenja aktivirate stomačne mišiće i njima se podižete. Mnogi prave grešku i rade vežbu koristeći vrat, što dovodi do bolova.
Mountain climbers (Planinsko penjanje)
Odlična vežba koja aktivira donji deo stomaka. Postoji više načina kako možete da je izvodite, a vi se prilagodite vašoj fizičkoj spremi.
Dakle, ako želite da skinete masne naslage i zategnete stomak, onda su ove vežbe za stomak i pravilna ishrana ključ.
Nemojte zaboraviti na kardio trening u vidu vožnje bicikla, trčanja ili boksa. Uz strpljenje i trud, uspećete da ostvarite svoj cilj. Nemojte zanemariti i druge delove tela, kao što su trening za leđa i zadnjicu.
Foto:Unsplash