Mnogo puta ste čuli koliko je fizička aktivnost važna za celokupno zdravlje. Važno je da svaki deo tela ravnomerno i pravilno razvijamo da bismo bili u potpunosti zadovoljni.
Već smo pisali o najboljim vežbama za stomak, a danas se osvrćemo na verovatno najvažniji deo tela, a to su leđa.
U nastavku teksta čekaju vas najbolje vežbe za leđa. Uz njih ćete ukloniti bol u leđima, osim toga, doprinose izgradnji mišića leđa.
Zašto su važne vežbe za leđa?
Iako vam možda ne deluje tako, leđa su aktivno prilikom svakog pokreta. Bilo da podižete neki teret ili se saginjete, leđa su uvek aktivna. Zato i ne čudi podatak da najviše povreda upravo pogađa leđa, bez obzira na godine. Višesatno sedenje ispred računara dodatno utiče na leđne mišiće i naše držanje.
Svaka vežba za leđa pruža razne prednosti, a to je pravilno držanje glave, bolje držanje tela, kretanje, ravnoteža i smanjuje rizik od povreda.
Lista najboljih vežbi za leđa
Listu vežbi za leđa smo napravili u skladu sa njihovim benefitima, praktičnosti i popularnosti. Videćete da se među predlozima nalaze vežbe koje možete raditi kod kuće i u teretani. Svaka vežba će vam pomoći da otklonite bol u leđima, a ujedno su odlične za jačanje leđa.
Mrtvo dizanje
Pisali smo o tome zašto je mrtvo dizanje odlična vežba za zadnjicu. Isto važi i za leđa. Za izvođenje vežbe je veoma važna tehnika. Samo time ćete moći da aktivirate sve grupe mišića koje ova vežba pogađa, a što je mnogo važnije, nećete se povrediti.
Prednost kod ove vežbe je to što je možete raditi sa bučicama, a time ne morate da gubite vreme za odlazak u teretanu. Osim toga, mrtvo dizanje fantastično utiče na bol u donjem delu leđa.
Dobro jutro
Veoma popularna vežba, a često se izvodi prilikom zagrevanja. Počinjete iz stojećeg položaja, dok su vam ruke na kukovima. Stopala su na tlu i malo šire u odnosu na bokove. Lagano se nagnite da vam gornji deo tela i vrat budu pravi i podignuti.
Polako se sagnite u struku i kontrolišite pokret. Potom se sagnite napred da biste bili paralelno sa tlom, a zatim u početni položaj. Vežbu možete izvoditi sa ili bez šipke.
Supermen
Još jedna vežba koja je jednostavna za izvođenje. Lezite na pod tako da vam je lice okrenuto ka podu. Bradu spustite na pod, a pogled ispred sebe i ispružite ruke s dlanovima na podu. Zatim uz pomoć stražnjice i mišića leđa podižete noge i ruke s poda.
Ovom vežbom istežete leđa i jačate leđne mišiće. Radite je u 3 serije po 15 ponavljanja s pauzom između serije najviše do minut.
Jednoručno veslanje sa bučicom
Fenomenalna vežba za mišiće leđa, s tim što ćete svaku stranu morati da radite zasebno. Kada su leđa u ovom položaju, imate mogućnost da radite s većim težinama. Ipak, vodite računa ako tek počinjete da vežbate.
Zgibovi
Zgibovi su vanvremenska vežba koja pruža mnoge prednosti. Mnogi je zanemaruju, jer nije laka za izvođenje kada ste početnik. Potrebno je strpljenje kako biste dostigli nivo da radite više ponavljanja i serija.
Svaka vrsta zgibova doprinosi leđima. Zato se preporučuje da kombinujete sve mogućnosti, jer ćete tako najbolje izvući maksimum iz ove vežbe za leđa.
Veslanje
Sledeća vežba za leđa je veslanje. Sigurno ste primetili izgled gornjeg dela leđa kod veslača, a sada znate i zašto. Prilikom veslanja vi neprestano aktivirate leđne mišiće. Teretane uglavnom imaju ovu mašinu, a vežbu možete izvoditi širokim ili uskim hvatom.
Verujemo da vam se dopao naš predlog vežbi za leđa, a ne sumnjamo da ćete uz pomoć njih izgraditi snažne mišiće i ukloniti bolove u leđima zauvek. Važno je da budete strpljivi i redovni.
Foto:Unsplash